trening 16 na mase

Trening na masę do korekty proszę o opinię Wszystkie dane o mnie są w profilu Wtorek: Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12,10,8,6 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:12,10,8,6 -MARTWY CIĄG:12,10,8,6 -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY"12,10,8,6 Triceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 12,10,10,8 -PROSTOWANIE RAMION NA [...]

[...] 100g ryżu sałatka 12:30 100g cyca 100g ryżu sałatka 15:30 200g cyca 100g ryżu sałatka 18:30 5 jajek całych 100g ryżu 500g Jogobelli 20:00 TRENING w dzień bez treningu 21:30 : 400g kazeiny 21:30 4 banany 400g serka wiejskiego I wiem co teraz napiszecie - zaleje Cie ! A nie prawda , bo od 8 do 16 [...]

Witam oto moja pierwsza dieta. Jestem "zielony" w kulturystyce. Dużo czytałem na temat diet itp. Sam uprawiam akrobatykę więc mam trochę mięśni i chcę zacząć na siłowni proszę o ocenę oto dieta: 1. Godzina 7.00 1 Łyżka masła orzechowego. 100g. płatki owsiane mleko 0.5% 200 ml 3 jaja kurze całe 1 zielone jabłko duże 2. Godzina 9.00 1 cały jogurt [...]

czesc ocencie moja diete na mase moja waga to 74kg przy wzoście 178. Mój typ budowy to endomomfik. ww 5g/kg - 370g białko 2g - 148g(wliczam tylko pochodzenia zwierzecego) tł -1g - 74g 7.00 płatki owsiane 65g mleko 2% 500g 3białka 1 zółtko 10.00 chleb razowy 150g wędlina drobiowa 100g masło 10g 13.00 chleb razowy 150g wędlina drobiowa [...]

Witam waże 65kg , wzrost 175 cm oto dieta na mase do oceny,i co do poprawy : Przed posiłkiem (6.30): - 5gr creatiny POSIŁEK 1 (7.00) - chleb żytni pełnoziarnisty 100g - płatki owsiane (70g) na wodzie POSIŁEK 2 (10.35) - twaróg 80g - chleb żytni pełnoziarnisty 80g POSIŁEK 3 (13.35) - ryż 80g - pierś z kurczaka 80g POSIŁEK 4 (16.00) - makaron [...]

[...] 12,10,8,8 łydki na maszynie 12,10,8,8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek w przód 12,10,8,8 butterfly tyłem 12,10,8,8 Arnoldki 12,10,8,8 Pomóżcie mi , czy ten trening jest dobry ? Bo nie wiem czy coś zmienić, na większe partie wychodzi mi 16 serii , na mniejsze 12, czy nie za dużo ? Dzięki z góry za pomoc :D

[...] owocami Sniadanie 2 (szkoła) 11.00 4skibki chleba ciemnego z kiełbasa z indyka 2 Banany Obiad 15.15 Kasza gryczana 100g z sosem ciemnym z wazywami i miesem TRENING 16.30 Po treningu 1 do 15min. Ryz biały 50g z sosem białym (potrafka) Piers z kurczaka (nie wiem ile) Po treningu 2 do 20min po pierwszym posiłku. 4 Białka z jajek. Pół Twarogu [...]

[...] diety ale wyjeżdżam do szkoły o 6;30 i wracam po 15;30-16;00 Szukam diety która pomoże zrzucić mi brzuszek (nie ukrywam ze go mam ) Cwicze 3 dni w tygodniu na siłowni (trening na mase) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 103 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa miesniowa Staż treningowy na słowni: poł roku z przerwa 3 tygodnie [...]

1.WIEK: 20lat 2.WAGA: 81 3.WZROST: 172cm 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 115 UDO: 61 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1.meta 2.meta+prolo 3.meta+prol+bold 8.TRENING: masowy 9.CEL CYKLU: masa b.dobrej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% [...]

1.WIEK: 22 2.WAGA: 85 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 125 UDO: 65 TALIA: 78 5.STAZ NA SILOWNI: 5lat 6.DIETA BIALKO: 40% WEGLOWDANY: 50% TLUSZCZ: 10% 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka, tesc, bold, tren, wins, metka, npp 8.TRENING: 3 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: zdobycie z 3 kg miesni 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 [...]

witam. chcialbym aby ktos mi pomogl ulozyc trening, chodze na silownie 7 miesiecy , taka domowa , ale teraz ide gdzie indziej a sprzet tam to tak: Laweczka z regulacja skosu , gryf lamany i prosty, hantle , obciazenia 70 kg. mysle ze mozna ulozyc dla mnie plan maksymalnie podniose ~55kilo przy wzroscie 169/170 , 58 kg wagi ale troche dawno sie [...]

Dieta na mase dla osoby ważacej 60 kg. Dzien treningowy: 6:30 Płatki kukurydziane 100g 6B 9T 83W 363KCal 11.00 Chleb przenny 150g 10,5B 2,1T 84W 249KCal Ser Gouda 50g 14B 13,5T 0W 316K 158KCal 15:00-16:00 Ryż biały 50g 3,3B 0,3T 39,5W 171,5KCal Ryba 160g 21B 1,3T 25W 243KCal 17:00 trening 5g BCAA XTRA 18.45 5g BCAA XTRA Banan 100g 1B 0,3T 17W [...]

Witam. Wykonywałem przez 4 miesiące trening ogólnorozwojowy. Oparty był na podstawowych ćwiczeniach. Bardzo proszę o ułożenie mi planu na masę. Trenuje kosza, więc zależy mi na nogach. Mniej więcej wiem jak układać plan, ale nie wiem które partie łączyć, ile razy w tyg., czy nogi robić z np. barkami czy oddzielnie. Te ogromne zbiory informacji, [...]

myslalem nad czyms takim. cykl na mase, puzniej moze jakis most i dalej redukcja z ubiciem tego. ale na razie masa bedzie robiona. 1-20 deka 400mg week 1-10 cypio 500mg week 11-22 mix 750mg week czy lepiej dac testa od poczatku 750 week? Ile mi potrzeba hcg do tego i co ile bic? co dac na ewentualny most i ile tygodniowo? 1. WIEK:29 2. WAGA:92 3. [...]

Siemka mam pytanie czy mogę biegać w dzień treningowy ? Trening miałem o 14 i teraz (19:30) Chciałbym się przebiec .Na siłce trenuje planem na mase 4 lub 5 dni w tygodniu . Proszę o szybkie odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 11 Miesięcy Uprawiane inne sporty: - [...]

[...] 12,10,8,8 łydki na maszynie 12,10,8,8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek w przód 12,10,8,8 butterfly tyłem 12,10,8,8 Arnoldki 12,10,8,8 Pomóżcie mi , czy ten trening jest dobry ? Bo nie wiem czy coś zmienić, na większe partie wychodzi mi 16 serii , na mniejsze 12, czy nie za dużo ? Dzięki z góry za pomoc :D

[...] jaj{dwa zoltka}.posilek 2,11.30:100 gram ryzu brazowego+150-200 gram piersi z kury.posilek 3,14.30:100gram makaronu razowego+150-200 gram sera bialego chudego,godz.16-17.30 trening,zaraz po:dekstroza+kreatyna+glutamina,godz 18.00,posilek 4:100 gram ryz bialy+150-200 gran piersi z kury.godz 21.00,posilek 5:50 gram ryzu brazowego badz jakiejs [...]

[...] przesadzam bo nie widać tego jakoś szczególnie na mojej białej jak kreda skórze ale no mi to nie pasuje bo ja go dostrzegam. :P Proszę również o temat w którym napisany jest trening domatora na ręce, klatkę, nogi itp. Mam zamiar zacząć rzeźbić swoje ciało dlatego proszę o ćwiczenia wykonalne w domu bez sprzętu. Czekam na odpowiedź. PS: [...]

Witam. Mam 180cm wzrostu i ważę jakieś 67kg zrobiłem dietę na masę i chciałbym abyście ją ocenili i ewentualnie poprawili. Chodzę na siłownie 3x w tygodniu. Basen 2x w tygodniu W-F 2x w tygodniu. 7.00 Płatki owsiane 80g Mleko 300ml 19b/68w/12t 10:35 Chleb razowy 100g Szynka z kurczaka Twaróg 20b/45w/5t 12:35 Bułka ciemna Szynka z kurczaka Ser [...]

[...] też obiadu, obiady gotuje mama zazwyczaj jest to jakieś mięso ziemniaki,czasem spaghetti jak to domowe obiadki ^^. Ćwiczę jakieś 2 miesiące na sucho,chce zacząć z dietą trening 3 razy w tygodniu(podsyłam link z treningiem)http://forum-kultury styka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html ćwiczę z kolegą na własnej [...]